Почему у меня не болят мышцы после тренировок?

Если у вас не болят мышцы после тренировок - это вовсе не значит, что вы плохо поработали.

Причин может быть несколько. Вот самые вероятные из них.
1. Мышцы привыкли к нагрузке. Надо дать им отдохнуть.
2. Недостаточный вес гантелей или количество повторений упражнения, скорости движений, величина амплитуды движений.
3. Тренировка проведена в оптимальном для вас силовом режиме.