🌹🌹5 советов как тренироваться при остеохондрозе😃

#остеохондроз#зож#фитнес#бытьздоровым

1. Нельзя тренироваться в период обострений и острой боли. Отложите тренировки до момента, пока боли не пройдут.


2. Исключите осевые нагрузки на позвоночник, прыжки, подскоки или упражнения взрывного характера. Если есть большое желание делать их, то начинайте осторожно, с малого.

3. Выберите тренировки, которые помогут сформировать "правильный" мышечный корсет. На мой взгляд, это пилатес, йога( в йоге - обратите внимание на некоторые асаны - они весьма травмоопасны.)

4. Не пренебрегайте растяжкой. Да, растяжка лишь косвенно поможет вам похудеть. Снимая напряжение в мышцах, вы помогаете своему позвоночнику расслабиться и тем самым увеличиваете расстояние между позвоночными дисками.

5. Постизометрическая релаксация и дыхательные упражнения также будут хорошими помощниками.

И только после создания хорошего мышечного корсета приступайте к интенсивным тренировкам