Держи планку!

Известное упражнение Планка отлично подходит для укрепления мышц "кора", рук и ног.
Классический вариант Планки выполняется в статическом режиме. Однако вариантов Планки множество и существуют также динамические, когда руками, ногами или корпусом совершаются движения.

Правила выполнения Планки (соблюдать во имя безопасности и эффективности):
1. Опорные точки(кисти и локти) находятся точно под плечевыми суставами.
2. Колени выпрямлены - для исключения увеличения нагрузки на поясницу.
3. Грудная клетка не провисает вниз между плечами. Шея является продолжением позвоночника (она таковая и есть). Тело представляет собой прямую линию.
4. Самое главное! Поясница должна быть плоской. Для этого напрягаем ягодицы и подкручиваем таз копчиком вниз.
5. Живот втянут.

Упражнение Планка укрепляет мышцы корпуса, ног и рук. Особенно хорошо воздействует на поперечную мышцу живота, которая делает его плоским. Поэтому я бы особенно его порекомендовала женщинам после родов.

Начинаем статическое удержание с 20-30 секунд(или держим, сколько можем), постепенно увеличивая время. Затем можно усложнить упражнение, видоизменяя его и добавляя динамику - движения рук, ног и корпуса. Выполнение динамических вариантов заставит вас хорошенько вас напрячься и попотеть.

Обязательно выполняйте планку дома, если вы не занимаетесь в зале. Поощряйте себя за каждую добавленную минуту в Планке. Держите Планку!!!
Желаю всем здоровья и идеальной Планки!!!
Ставьте лайки, делайте репосты, если понравилась статья. Пишите комментарии.
Записывайтесь на тренировку по тел. 54-85-89.