Качаю, качаю пресс...А живот все не уходит?

#советтренера

Часть вторая (практическая).

Итак, мы выяснили, что причина нашего неубывающего живота все-таки диастаз.

Значит, начинаем делать упражнения на его устранение.

Упражнение 1.Самое лучшее, на мой взгляд, это упражнение "вакуум в животе".
И.П. : лежа, сидя, стоя - как удобней.
Сделайте глубокий вдох и полный максимальный выдох. Втягивайте живот снизу вверх, так чтобы он ушел под ребра, как бы создавая вакуум, зафиксируйте на несколько секунд, расслабьтесь. Чередуйте втягивание и расслабление живота.

Упражнение 2.
Станьте на четвереньки. Чередуя, выгибайте спину наружу и прогибайтесь внутрь, при этом живот должен быть втянут. Выполняйте по 10 раз.

Упражнение 3.
Лечь на спину, согните колени, стопы прилегают к полу, руки вдоль туловища. Приподнимите таз, на несколько секунд, над полом, втягивая живот и напрягая ягодицы. Опуститесь. Выполняйте 10 раз.

Упражнение 4.
И.п. то же. Плавно без рывков поднимите голову (плечи не приподнимать) одновременно втягивая живот. Выполняйте 10-20 раз.

Упражнение 5.
И.п. то же. Живот втянуть. Поворачивайте голову вправо, а согнутые ноги – влево. Затем в противоположную сторону. Выполняйте по 10 раз.

Выполняйте, не ленитесь и ваш живот будет в порядке